Maaliskuun pienryhmä

Kurssin kuvaus

Neljän viikon kurssi, jossa opit eri stressireaktioista (taistele, pakene ja jähmety) ja miten purat stressiä kehosta avaavilla kehotietoisuusharjoituksilla.

Kurssin ohjelma

Tervetuloa kurssille
4 Oppitunnit
- Aloitusinfon tallenne ti 4.3.2025
  Aloita
- Aikataulu ja kurssiohjelma
  Aloita
- Sovellus puhelimeen
  Aloita
- Luo rutiini palautumiselle
  Aloita
Viikko 1: harjoitus ti 11.3.2025 klo 19-20
4 Oppitunnit
- Rauhoittava takalinjaa avaava harjoitus -tallenne
  Aloita
- Sykliset huokaukset hengitysharjoitus
  Aloita
- Jalkapohjan avaus pallolla
  Aloita
- Jalat seinää vasten
  Aloita
Viikko 2: harjoitus ti 25.3.2025 klo 19-20
4 Oppitunnit
- Tasapainottava etulinjaa avaava harjoitus -tallenne
  Aloita
- Neliöhengitys
  Aloita
- Käden avaus seinää vasten
  Aloita
- Rintakehän avaus
  Aloita
Viikko 3: harjoitus ti 1.4.2025 klo 19-20
6 Oppitunnit
- Ulkolinjoja avaava harjoitus -tallenne
  Aloita
- Käden avaus eri suuntiin seinää vasten
  Aloita
- Kyljen venytys kierrolla
  Aloita
- Etulinjan venytys kierrolla
  Aloita
- Kierto seinää vasten makuuasennossa
  Aloita
- Pidempi uloshengitys
  Aloita
viikko 4: harjoitus ti 8.4.2025 klo 19-20
3 Oppitunnit
- Palauttava harjoitus -tallenne
  Aloita
- Perhonen seinää vasten
  Aloita
- Jalat koukussa puolelta toiselle
  Aloita
Kiitos osallistumisesta ja palautekysely
1 Oppitunti
- Kiitos ja palautekysely
  Aloita
Materiaali harjoittelun tueksi
8 Oppitunnit
- Hengitysharjoitus: 4-7-8
  Aloita
- Kolme harjoitusta infosta (etulinja, takalinja ja sivulinja)
  Aloita
- Tietoinen voimakävely
  Aloita
- Jalat sohvalla -harjoitus
  Aloita
- Lyhyt tietoisuusharjoitus
  Aloita
- Latausharjoitus jännittämällä ja rentouttamalla
  Aloita
- Tietoisuustaitorentoutus: Vuoriharjoitus
  Aloita
- Rentoutushetki jooga nidra 30 min
  Aloita
Bonusmateriaali
1 Oppitunti
- Ohjattu akupainanta ennen nukkumaan menoa
  Aloita

Saara

Kurssin hinta